東京都 目黒区 公開日: 2025年08月29日
質の良い睡眠で健康を手に入れる！年齢やライフスタイル別ガイド
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を参考に、健康的な睡眠について解説します。
睡眠時間は年齢や季節によって異なり、個人差もあります。成人は6時間以上、小学生は9～12時間、中学生・高校生は8～10時間を目安に睡眠時間を確保しましょう。高齢者は床上時間が8時間を超えないように注意が必要です。寝だめはできません。
質の良い睡眠のための環境づくりとして、日光を浴び、寝室を暗くし、適温に保つことが重要です。リラックスできる寝具や、就寝1～2時間前の入浴も効果的です。
適度な運動、バランスの良い食事も睡眠の質を高めます。特に有酸素運動は深い睡眠に繋がります。カフェインやアルコール、喫煙は睡眠に悪影響を与える可能性があります。
睡眠に問題がある場合は、生活習慣や環境を見直してみましょう。それでも改善しない場合は、医療機関への受診をおすすめします。妊娠、子育て、更年期、交替制勤務など、ライフステージの変化にも配慮が必要です。 睡眠に関する悩みを抱えている方は、東京都保健医療局のサイトも参考になさってください。
睡眠時間は年齢や季節によって異なり、個人差もあります。成人は6時間以上、小学生は9～12時間、中学生・高校生は8～10時間を目安に睡眠時間を確保しましょう。高齢者は床上時間が8時間を超えないように注意が必要です。寝だめはできません。
質の良い睡眠のための環境づくりとして、日光を浴び、寝室を暗くし、適温に保つことが重要です。リラックスできる寝具や、就寝1～2時間前の入浴も効果的です。
適度な運動、バランスの良い食事も睡眠の質を高めます。特に有酸素運動は深い睡眠に繋がります。カフェインやアルコール、喫煙は睡眠に悪影響を与える可能性があります。
睡眠に問題がある場合は、生活習慣や環境を見直してみましょう。それでも改善しない場合は、医療機関への受診をおすすめします。妊娠、子育て、更年期、交替制勤務など、ライフステージの変化にも配慮が必要です。 睡眠に関する悩みを抱えている方は、東京都保健医療局のサイトも参考になさってください。
なるほど、睡眠時間って年齢やライフステージによってこんなに違うんですね。特に、高齢者の床上時間については、気を付けないといけない点ですね。ただ、質の良い睡眠を得るための環境づくりや生活習慣の改善について、具体的に書かれていて参考になります。適度な運動とバランスの良い食事、そしてカフェインやアルコールの摂取制限…改めて見直してみようと思いました。 「寝だめはできない」という点も、盲点でした。
そうですね、睡眠って本当に大切なのに、ついつい後回しにしてしまいがちですよね。特に若い頃は、睡眠時間を削って何かをしようとしてしまうことも多いかもしれません。でも、このガイドラインにあるように、質の良い睡眠は健康の基礎になりますから、きちんと時間を取ることが重要です。 奥様も、仕事やプライベートで忙しいと思いますが、できる範囲で、日光浴をしたり、寝室の環境を整えたり、生活習慣を見直したり…少しずつでも良いので、実践してみてくださいね。何か困ったことがあれば、いつでも相談してください。
