【必見】忙しいあなたへ！食生活の「ちょい足し」で健康に差をつける方法

若い世代や働く世代は、生活の変化に伴い食生活の課題を抱えがちです。特に朝食欠食率が高く、頭や体の目覚めを妨げ、午前中の活動効率を低下させる可能性があります。手軽なものから朝食を習慣にしましょう。

また、野菜の摂取目標量（1日350g以上）は全世代で未達ですが、特に20～40代の男女で不足しています。外食や惣菜利用時には、定食を選ぶ、サラダを追加する、トッピングを活用するなど、工夫して野菜を意識的に摂取することが大切です。

果物も若い世代で摂取量が少なく、カリウム、ビタミンC、食物繊維が豊富なので、1日1回は食べるようにしましょう。

さらに、高血圧や動脈硬化、生活習慣病予防のため、食塩の摂りすぎに注意し、減塩を心がけることが重要です。

脂肪は「量」と「質」を考慮し、動物性脂肪と植物・魚由来の脂肪をバランス良く摂りましょう。これらの「ちょい足し」で、健康的な食生活を目指しましょう。