【健康寿命を延ばす！】今日からできる！食事と口腔ケアでフレイル予防

健康的な食生活の基本は、1日3食、主食・主菜・副菜を揃えることです。
主食（ごはん、パン、めん類）、主菜（肉、魚、卵、大豆製品）、副菜（野菜、きのこ、海藻類）の目安量を知り、バランス良く摂りましょう。
さらに、牛乳・乳製品と果物を1日1～2回加えることで、栄養バランスが向上します。

筋力維持やフレイル予防には、たんぱく質（主菜）を毎食欠かさず食べることが重要です。
多様な食品を食べることで、必要な栄養素をしっかり摂取できます。
献立例も参考に、食生活を見直しましょう。

一方、オーラルフレイル（口の虚弱）は、固いものが噛みにくい、むせるなどの症状を引き起こします。
定期的な歯科受診、毎食後の歯磨き、会話、口や舌の体操、だ液腺マッサージで予防しましょう。