【健康長寿の秘訣】食・運動・お口のケアでフレイル予防！今日からできる簡単チェック＆体操ガイド

高齢者が健康的に過ごすための食生活、運動、お口のケアに関する資料が紹介されています。

食生活では、フレイル予防と体力維持のための食事の基本、たんぱく質摂取の重要性、骨を強くする栄養素について解説。また、食品の多様性を保つための簡単チェックシートも提供されており、7日間で不足しがちな食品を確認できます。

お口の健康維持には、「湘南くち体操」や「えぼし麻呂」のお口の体操リーフレットで、顔面、舌、唾液腺マッサージや「あいうえお体操」などが紹介されています。

自宅でできる運動としては、写真付きで解説されたストレッチ・筋力トレーニングリーフレットがあり、特にスクワットが推奨されています。さらに、ストレッチ、筋トレ、バランストレーニング、有酸素運動を効率的に行える「ちがさき体操」も紹介されています。

これらの資料はPDF形式で提供されており、Adobe Acrobat Readerで閲覧可能です。