【65歳からが勝負！】「老け見え」を防ぐ！今日からできるフレイル予防食事術

いつまでも若々しく元気に過ごすためには、フレイル（加齢による筋力・活力低下）予防が重要です。
フレイル予防には、栄養・運動・社会参加の3つが鍵となります。

特に食生活では、まず「1日3食、主食・主菜・副菜を揃えて食べる」基本を整えましょう。
さらに、牛乳・乳製品や果物を1日1～2回プラスすると良いでしょう。
筋力維持のためには、毎食たんぱく質（肉、魚、卵、大豆製品）をしっかり摂ることが大切です。
料理が大変な場合は、市販品を組み合わせたり、配食サービスを活用するのも手です。

痩せてきた場合は、食事量を減らさず、おかずから先に食べる、間食で栄養を補うといった工夫をしましょう。
骨を強くするためには、カルシウム、ビタミンD、ビタミンK、マグネシウムを多く含む食品（乳製品、小魚、緑黄色野菜、納豆など）も意識して摂りましょう。

体力維持のためには、食事だけでなく運動や社会参加も不可欠です。
フレイル予防で、健康で活動的な毎日を送りましょう。