未来の家族のために！今から始めるプレコンセプションケアで健康な妊娠・出産を

プレコンセプションケアとは、妊娠を望む男女が健康的な妊娠・出産を実現するためのケアです。 健康増進、より質の高い生活の実現を通して、次世代の健康を支えることを目的としています。

具体的には、バランスの良い食事、適正体重の維持、適度な運動、質の良い睡眠、感染症予防、ストレスマネジメント、基礎体温測定、禁煙・節酒、そして定期的な健康診断・がん検診が推奨されています。

チェックシート（男女別）を活用し、自分の健康状態を見つめ直すことから始めましょう。 適正体重は身長(m)×身長(m)×22で計算できます。BMIも参考に、やせすぎや肥満に注意しましょう。 1週間に150分程度の運動を目標に、心身ともに健康的な生活を送りましょう。

妊娠前に予防接種（HPVワクチン、麻疹、風疹など）を受けることも重要です。 喫煙は様々な健康問題を引き起こすため、禁煙を心がけましょう。 飲酒は1日平均純アルコール約20g程度に抑えましょう。

ストレスを感じたら、自分なりの解消法を見つけるか、専門機関に相談しましょう。 健康診断やがん検診は毎年受診し、健康状態を把握することが大切です。 これらの取り組みを通じて、より健康的な妊娠・出産に繋げましょう。