忙しくても大丈夫！家事やスキマ時間で「運動不足」を解消する方法

運動不足は、肥満や生活習慣病のリスクを高めます。コロナ禍やデスクワークの増加により、活動機会が減り、「仕事や家事が忙しい」という理由で運動できない人が多いのが現状です。

しかし、日常のちょっとした工夫で運動量を増やすことは可能です。例えば、お風呂掃除は軽い筋トレと同程度の運動強度があり、階段の利用はエレベーターの約3倍の運動強度があります。歩き方でも運動強度は変わり、早歩きは普通歩きよりも効果的です。

1日の消費エネルギーのうち、約30％は身体活動による代謝で、これは家事動作などで増やせます。

磐田市では、スキマ時間にできる簡単なストレッチ動画も提供されており、テレビを見ながらや歯磨き中など、生活の合間に取り入れられます。次回は「正しい座り姿勢」など、日常で活動を増やす習慣について掲載予定です。