【今日からできる】生活習慣病を遠ざける！健康長寿への10の秘訣

生活習慣病は、食習慣、運動習慣、喫煙、飲酒など、日々の生活習慣が原因で発症・進行する病気の総称です。糖尿病、高血圧、がんなど、私たちの健康を脅かす多くの疾患が含まれます。

これらの病気は、国民医療費の増大や健康寿命の短縮に大きく関わっています。しかし、多くは内臓脂肪型肥満が原因であり、日々の生活習慣を見直すことで予防が可能です。

この記事では、健康を維持するための具体的な10の改善策を紹介します。

1. **運動**: 今より10分多く体を動かすことから始めましょう。
2. **禁煙**: 健康への悪影響は喫煙者本人だけでなく、周囲の人にも及びます。
3. **食事（塩分）**: 男性は7.5g未満、女性は6.5g未満を目安に、塩分を控えましょう。
4. **食事（脂質）**: 油っぽい食事は避け、調理法を工夫しましょう。
5. **食事（魚）**: 肉よりも魚を積極的に取り入れ、コレステロール値を下げましょう。
6. **食事（野菜）**: 1日350g以上の野菜を摂り、食物繊維を摂取しましょう。
7. **飲酒**: 飲み過ぎに注意し、週に1日は休肝日を設けましょう。
8. **歯の健康**: 毎食後の丁寧な歯磨きで、虫歯や歯周病を予防しましょう。
9. **ストレス**: 自分に合った方法でストレスを解消し、心の健康を保ちましょう。
10. **睡眠**: 規則正しい睡眠で、心身の疲労を回復させましょう。

これらの習慣を実践することで、生活習慣病を予防し、健康な毎日を送りましょう。