【メタボ改善】今日からできる！内臓脂肪を減らす食事と運動の秘訣

メタボリックシンドロームは、内臓脂肪型肥満に血中脂質、血圧、血糖の異常が重なった状態です。生活習慣の改善で予防・改善が可能です。

基本は適正体重の維持。BMI25以上の方は体重の3%減量を目指しましょう。

運動は、成人は1日60分（約8000歩）、高齢者は1日40分（約6000歩）の歩行が推奨されます。息が弾む運動を週60分以上、筋力トレーニングも週2～3日行うと効果的です。

食事は1日3食、主食・主菜・副菜を揃え、牛乳・乳製品、果物もプラスしましょう。

具体的なポイントは以下の通りです。
* 食べ過ぎを防ぐ：腹八分目を意識し、油っこい料理や濃い味付けは控えめに。よく噛んでゆっくり食べましょう。
* 副菜を充実させる：1日の野菜摂取目標量350gを目指し、加熱調理も活用してしっかり食べましょう。
* 食事の時間：夕食は寝る3時間前までに。外食や惣菜は栄養バランスを意識して選びましょう。
* 間食・アルコール：間食は1日200kcalまで、15時までに。アルコールは適量を心がけましょう。