【便秘よ、さようなら！】今日からできる！健康長寿のための簡単予防法

健康長寿には便秘予防が不可欠です。特に高齢者は便秘になりやすく、心臓への負担や免疫力低下のリスクも。

予防の鍵は「バランスの取れた食事」と「適度な運動」です。

食事では、便を柔らかくする水溶性食物繊維（わかめ、こんにゃく、果物）と、便のかさを増やす不溶性食物繊維（ごぼう、豆類、玄米）をバランス良く摂りましょう。ヨーグルトなどの乳製品も腸内環境を整えるのに効果的です。また、1日1.5～2リットルの水分補給も忘れずに。

生活習慣では、ウォーキングなどの運動で腸の「ぜん動運動」を活発にしましょう。腰やお腹周りを温めたり、時計回りにマッサージするのもおすすめです。トイレに座る習慣をつけることも大切です。

さらに詳しいレシピ動画や、10月29日（水）開催の健康講話＆握力測定会（参加無料）に関する情報も掲載されています。

「健康ぷらす教室」の参加者も募集しており、自身の身体や口の状態をチェックし、健康知識や体操を学べます。

ラジオ「775ライブリーFM」でも、毎月「いきいき健康つうしん」の内容が声で届けられています。