【今日からできる！】合併症を防ぐ！賢い糖尿病予防術

糖尿病は血糖値が高くなる病気で、放置すると神経障害や網膜症、腎障害などの合併症を引き起こします。
しかし、血糖値を適切にコントロールすることで合併症は予防できます。

予防のポイントは以下の5つです。
1. **適正体重の維持**：BMI18.5～25未満を目指しましょう。
2. **定期的な運動**：食後1～2時間後に「ややきつい」と感じる運動を20分以上行うと効果的です。
3. **バランスの良い食事**：主食・主菜・副菜を揃え、野菜から先に食べることで血糖値の上昇を抑えられます。
4. **間食の工夫**：おやつは200kcal以下を目安にし、時間を決めて食べましょう。
5. **定期的な健診**：年に一度、血糖値を確認しましょう。

さらに、栄養講座や運動講座、健康栄養相談も活用できます。11月14日は世界糖尿病デーです。この機会に糖尿病について考えてみませんか。