長野県 松本市 公開日: 2025年10月07日
【10月20日】骨密度低下は要注意！今日からできる骨粗鬆症予防法
10月20日は世界骨粗鬆症デーです。
骨粗鬆症は、骨の量が減り、もろくなることで骨折しやすくなる病気です。日本には1000万人以上患者がおり、高齢化とともに増加傾向にあります。骨の強さは20代がピークで、その後は加齢やホルモン量の低下で弱くなります。特に女性は50代以降に注意が必要です。
予防には「適度な運動」「バランスの良い食事」「日光を浴びること」が大切です。
運動は、散歩や階段の利用で日常的に活動量を増やしましょう。
食事は、主食・主菜・副菜を揃え、骨形成に重要なカルシウム、ビタミンD、ビタミンKを意識して摂りましょう。
日光浴はビタミンD生成に効果的で、15～30分程度で十分です。
将来の健康のために、年1回の骨粗鬆症検診を受け、ご自身の骨の状態を把握しましょう。
骨粗鬆症は、骨の量が減り、もろくなることで骨折しやすくなる病気です。日本には1000万人以上患者がおり、高齢化とともに増加傾向にあります。骨の強さは20代がピークで、その後は加齢やホルモン量の低下で弱くなります。特に女性は50代以降に注意が必要です。
予防には「適度な運動」「バランスの良い食事」「日光を浴びること」が大切です。
運動は、散歩や階段の利用で日常的に活動量を増やしましょう。
食事は、主食・主菜・副菜を揃え、骨形成に重要なカルシウム、ビタミンD、ビタミンKを意識して摂りましょう。
日光浴はビタミンD生成に効果的で、15～30分程度で十分です。
将来の健康のために、年1回の骨粗鬆症検診を受け、ご自身の骨の状態を把握しましょう。
骨粗鬆症って、知れば知るほど将来の健康への警鐘だと感じますね。20代で骨密度がピークというのは、まさに今が将来への投資時ってことですよね。日々の生活習慣でできる予防策が具体的に示されていて、とても参考になります。運動や食事、日光浴、どれも意識すれば取り入れられそうです。定期的な検診も、自分の体と向き合う大切な機会になりそうですね。
そうですね、若い頃はあまり意識しないことでも、後々響いてくるんだなと改めて感じました。特に女性は、年齢を重ねると骨のこと、心配になることも増えるでしょうから、こういう情報が身近にあると心強いでしょうね。散歩や階段利用なんて、普段の生活にちょっとした工夫でできるのが良いですね。私も、検診を受けて、自分の骨の状態を把握しておこうかなと思いました。
