腹式呼吸でフレイル予防！インナーマッスル強化で健康長寿を

フレイルは加齢による運動・認知機能低下で、要介護状態につながる可能性があります。しかし、早期発見と適切な対策で改善が見込めます。 運動、栄養バランスの良い食事、社会参加が予防に有効です。

特に、腹式呼吸によるインナーマッスル強化は効果的です。腹式呼吸は、ゆっくり深く呼吸することで血行促進やリラックス効果を得られ、インナーマッスルを鍛え、姿勢改善、腰痛軽減、尿漏れ予防などに繋がります。

方法は、背筋を伸ばし、おなかに手を当て、鼻からゆっくり息を吸い込み、口をすぼめてゆっくり息を吐き出す動作を繰り返すだけです。1日5回から始め、徐々に回数を増やしましょう。 好きな香りなどをイメージしながら行うと効果的です。寝転んで行うと、おなかの動きが分かりやすくなります。 フレイル予防のため、ぜひ腹式呼吸を取り入れてみてください。