熱中症を防ぐための完全ガイド！症状、対処法、予防策を徹底解説

熱中症は、高温多湿環境下で体内の水分・塩分バランスが崩れ、体温調節機能が障害される病気です。症状は軽度から重度まであり、軽症ではめまい・筋肉痛、中等症では頭痛・吐き気、重症では意識喪失・けいれんなどが起こります。重症の場合は救急車を呼びましょう。

予防には「暑熱順化」が有効です。運動や入浴で徐々に暑さに慣れましょう。運動時は30分程度を目安に、入浴はぬるめのお湯で長めに入ることがおすすめです。水分補給はこまめに行い、1日1.2リットルを目標に、のどが渇く前に摂ることが重要です。汗をかいた時は塩分も補給しましょう。経口補水液は、脱水症状でない場合は普段の水分補給には適しません。医師の指示に従って使用しましょう。

暑い時間帯の外出は避け、涼しい服装や日傘、帽子などを活用しましょう。エアコンを使用し、室温28℃以下を保ちましょう。高齢者や子供、障害のある方は特に注意が必要です。周囲の見守りや声かけが重要です。

環境省の熱中症予防情報サイトで「暑さ指数（WBGT）」、「熱中症警戒アラート」を確認し、警戒アラート発表時は不要不急の外出を控え、エアコンを使用するなど積極的な予防策をとりましょう。