【睡眠は健康の鍵！】年代別・快眠の秘訣と生活習慣改善ガイド

こころと体の健康維持には、十分な睡眠が不可欠です。睡眠不足は心身の不調のサイン。

【年代別・睡眠のポイント】
高齢者：日中の活動を心がけ、就寝時間は8時間以内を目安に。
働く世代：6時間以上の睡眠を確保。睡眠の不調は病気の可能性も。
子ども：小学生は9～12時間、中高生は8～10時間。朝の光と運動、夜更かし防止が大切。

【良質な睡眠のための生活習慣】
環境：日中の日光浴、適温の寝室、就寝前の入浴、静かで暗い室内、リラックスできる寝具。
運動・食事：適度な運動、朝食の摂取、夜食の回避、眠くなってからの就寝。
嗜好品：夕方以降のカフェイン摂取、寝酒、喫煙は睡眠の質を低下させるので控えましょう。

【睡眠障害の可能性】
生活習慣を整えても改善しない場合は、不眠症や睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害も考えられます。早めに専門機関へ相談しましょう。

健康な毎日を送るために、ご自身の生活に合った質の高い睡眠を心がけましょう。