20歳からの骨ケアで健康寿命を延ばそう！骨粗しょう症予防ガイド

骨量は20歳頃にピークを迎え、その後は減少していきます。特に女性は閉経後、骨量の減少が加速します。骨粗しょう症は骨がもろくなり骨折しやすくなる病気で、初期症状はほとんどありません。骨折は日常生活の制限や介護が必要になる原因にもなります。

骨の健康を守るには、20歳までに最大骨量を増やし、その後は減少を最小限に抑えることが重要です。そのためには、年齢層に応じた適切な栄養摂取と運動が不可欠です。

10代は、栄養バランスの良い食事と運動で骨量を増やす時期です。やせすぎや過度なダイエットは避けましょう。20～30代は最大骨量を維持するために、カルシウム、タンパク質、ビタミンDなどの摂取と運動を継続しましょう。カフェインやリンの過剰摂取は控えましょう。

40～50代は閉経による骨量減少に注意し、カルシウム、タンパク質、ビタミンD、ビタミンKの摂取と運動を心がけましょう。60代以降は、転倒予防にも気を配り、筋力トレーニングも重要です。

どの年代も、喫煙は骨の健康に悪影響を与えるため控えましょう。 骨粗しょう症は予防可能な病気です。適切な食生活と運動で、健康寿命を延ばしましょう。