【新座市】「＋10（プラステン）運動」で無理なくフレイル予防！スキマ時間で健康長寿を目指そう

新座市介護保険課がお届けする「いきいき健康つうしん」では、無理なくフレイル（虚弱）を予防するための「＋10（プラステン）運動」を紹介しています。

「＋10」とは、日常生活に「10分多く体を動かす」ことを指します。これにより、死亡リスクや生活習慣病・がんの発症リスク低下、さらには1年間継続で1～2kgの減量効果も期待できます。

運動に慣れていない方は、仕事や家事の「スキマ時間」を活用し、まずは10分（約1,000歩）のウォーキングから始めてみましょう。市公式YouTubeチャンネルでは、自宅でできるストレッチやトレーニング動画も配信されています。

運動は「体力をつける」こと自体が目的ではなく、「旅行に行きたい」「家庭菜園をしたい」といった具体的な目標達成のための手段と捉え、楽しみながら継続することが大切です。

また、地域で介護予防や健康づくりに取り組むボランティア「にいざの元気推進員」の募集や、健康長寿ポイント事業の記念品交換についても案内されています。ラジオ番組「775ライブリーFM」でも、健康情報が発信されます。