【毎月22日は禁煙の日！】今日から始める、健康とお財布に優しい新習慣！

毎月22日は「禁煙の日」。2010年に制定され、寄り添う白鳥をシンボルに、禁煙への取り組みを応援しています。

たばこの煙には70種類以上の発がん性物質が含まれ、日本人の死因第1位となる病気と深く関係しています。禁煙は、がんや循環器疾患、呼吸器疾患などのリスクを大幅に低減させ、長期的には非喫煙者と同レベルの健康状態を目指せます。

禁煙直後から、周囲への健康被害を防げるほか、数日～数ヶ月で味覚・嗅覚の改善、循環機能の向上、免疫力の回復など、多くのメリットを実感できます。さらに、年間約608時間もの自由時間と約20万円の節約にも繋がります。

禁煙の最大の壁はニコチン依存ですが、3日～1週間で体からニコチンはほぼ消失します。禁煙開始日の設定、禁煙理由の明確化、吸いたくなる状況の把握が準備として重要です。対策としては、禁煙日記、周囲への宣言、誘惑の多い場所を避ける、代替行動（ガムを噛む、深呼吸など）、趣味を見つけるなどが有効です。

医療機関での禁煙治療や禁煙補助薬の利用は、成功率を3～4倍高め、より確実に禁煙を進める手助けとなります。何度失敗しても諦めず、成功へのステップとして、ぜひ禁煙にチャレンジしてみましょう。