つらい時こそ自分をケア！心の健康を守るための生活習慣とサイン

日々のストレスは成長の糧にもなりますが、過度なストレスは心身を疲弊させます。
心の健康を維持するためには、日頃から「自分のできる範囲でのケア」が大切です。

具体的には、以下の生活習慣を整えましょう。

* **バランスの良い食事:** 血糖値の急激な変化を避け、過度なダイエットも控えます。
* **十分な睡眠:** 大人は6時間以上を目安にし、寝酒は避けましょう。
* **適度な運動:** セロトニンの分泌を促し、精神安定につながります。まずは10分多く動くことから始めましょう。
* **深呼吸:** ストレスを感じた時に行うと、緊張が和らぎます。

以下のような心の不調が続く場合は、専門機関への相談を検討しましょう。

* 気分の落ち込み、イライラ、理由のない不安
* 落ち着きのなさ、動悸、息苦しさ
* 確認行動の増加、幻聴、妄想
* 食欲不振、不眠、熟睡感の欠如

周囲の人が気づきやすい変化としては、服装の乱れ、急激な体重変化、感情の起伏、表情の変化、孤立、トラブルの増加、独り言、他人の視線を気にする、遅刻や欠勤の増加、ぼんやりする、物忘れ、体に傷がある、などが挙げられます。

身近な人で心配な様子が見られる場合も、専門機関への相談が改善のきっかけとなります。