ぐっすり眠って、心身ともに健康に！年齢別睡眠ガイドと改善策

睡眠は心身の健康維持に不可欠です。睡眠不足は、日中の眠気や疲労、集中力低下などを招きます。体内時計は約25時間周期ですが、光や食事などで24時間周期に調整されます。睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があり、約90分周期で繰り返されます。

必要な睡眠時間は年齢によって異なり、子どもは11～14時間（1～2歳児）、成人6～8時間、高齢者6時間以上が目安です。高齢者は、寝床時間は8時間以内が望ましいです。

質の良い睡眠のためには、朝は太陽の光を浴び、朝食を摂り、日中は運動し、夜更かしをしないことが大切です。 食生活、運動、睡眠環境の見直しも重要です。

それでも睡眠に不安がある場合は、心身の不調のサインの可能性があります。かかりつけ医や専門機関に相談しましょう。年齢別の詳しい睡眠ガイドは、本文中に記載されているPDFファイルをご参照ください。