【忙しいあなたへ】「ピンピンコロリ」を叶える！日常生活でできる運動の秘訣

運動する時間がない、一人では続かない、そんな方へ。雄物川クリニックの小金屋民子先生による健康講演会から、日常生活を運動に変える工夫を紹介します。

「身体活動」とは、運動だけでなく、畑仕事や洗濯などの「生活活動」も含まれます。健康のためには、まず毎日の生活動作を丁寧に行うことが大切です。

厚生労働省は年齢ごとの望ましい身体活動量を示していますが、個人差を考慮し、できることから取り組むことが重要です。座りっぱなしは健康に悪影響を与えるため、座ったままでもできる範囲で体を動かすことが推奨されています。

10分間の歩行で約1,000歩ですが、12,000歩以上の歩きすぎは膝を傷める可能性もあるため注意が必要です。膝の痛みがある方や持病のある方は、主治医と相談しながら目標を設定しましょう。筋肉量の維持には栄養も大切です。

成人は1日8,000歩以上、高齢者は6,000歩以上の身体活動が推奨されています。これを生活活動に置き換えると、掃除機がけ5分、風呂掃除10分などが該当します。次回は筋トレのポイントを解説します。