【骨密度UP！】今日からできる！簡単・賢い食生活のススメ

健康な骨を作るには、バランスの取れた食事が基本です。1日3食、主食・主菜・副菜を揃え、様々な食品を組み合わせましょう。

特に、日本人に不足しがちなカルシウムは、意識して摂取することが大切です。カルシウムの吸収を助けるビタミンD、骨への取り込みを助けるビタミンKも一緒に摂ると効率的です。

カルシウム源には、牛乳・乳製品、大豆製品、小魚、ごま、海藻類。ビタミンDは鮭やきのこ類、ビタミンKは納豆や緑黄色野菜に豊富です。

牛乳が苦手な方は、料理に牛乳やチーズを加えるのがおすすめです。また、ごまや干しエビなどの乾物を常備しておくと、手軽にカルシウムを補えます。