静岡県 熱海市 公開日: 2025年12月25日
あなたの適正体重、知っていますか？太りすぎ・やせすぎのリスクと賢い食事術
太りすぎは糖尿病や高血圧などの生活習慣病のリスクを高めます。一方、やせすぎは貧血や筋力低下、フレイル（要介護状態に至る前段階）を招く可能性があります。
適正体重を知るには、まず「標準体重」（身長(m)×身長(m)×22）と「体格指数（BMI）」（体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))）を計算しましょう。BMIが25以上は肥満、18.5未満はやせすぎと判定されます。
次に、1日に必要な「適正エネルギー量」（標準体重(kg)×係数）を、ご自身の身体活動量に合わせて計算します。
健康維持のためには、適正エネルギー量を守り、栄養バランスの取れた食事を心がけることが重要です。早食いや夜食、食事を抜く習慣を見直し、よく噛んで食べる、就寝前の飲食を控えるなどの工夫をしましょう。
野菜は低カロリーで食物繊維が豊富、ビタミン・ミネラルも含むため、満腹感を与え、栄養素の代謝を助けます。1日350g（5～6皿）の野菜摂取を目指しましょう。
適正体重を知るには、まず「標準体重」（身長(m)×身長(m)×22）と「体格指数（BMI）」（体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))）を計算しましょう。BMIが25以上は肥満、18.5未満はやせすぎと判定されます。
次に、1日に必要な「適正エネルギー量」（標準体重(kg)×係数）を、ご自身の身体活動量に合わせて計算します。
健康維持のためには、適正エネルギー量を守り、栄養バランスの取れた食事を心がけることが重要です。早食いや夜食、食事を抜く習慣を見直し、よく噛んで食べる、就寝前の飲食を控えるなどの工夫をしましょう。
野菜は低カロリーで食物繊維が豊富、ビタミン・ミネラルも含むため、満腹感を与え、栄養素の代謝を助けます。1日350g（5～6皿）の野菜摂取を目指しましょう。
この地域に関連する商品 広告・PR
【ふるさと納税】【楽天トラベル 地域創生賞2024シルバー受賞】静岡県熱海市の対象施設で使える楽天トラベルクーポン 寄付額10,000円
¥10,000
※リンク先は楽天市場のページです。価格や在庫状況はリンク先でご確認ください。
体重管理って、単に見た目だけじゃなくて、健康の土台作りなんだなって改めて感じました。標準体重やBMIの計算方法、すごく分かりやすいですね。特に、活動量に合わせて適正エネルギー量を計算するっていうのが、自分に合った健康法を見つけるための第一歩になりそうで、実践してみようと思いました。野菜をしっかり摂ることで、満足感も得られて栄養バランスも整うっていうのも、試してみる価値がありそう。食習慣の見直し、頑張ってみます！
おっしゃる通り、健康のためには体重管理って本当に大切ですよね。標準体重やBMIの計算、私も時々見直すんですが、活動量に合わせたエネルギー量っていうのは盲点でした。野菜をたくさん摂るのも、体に良いというのは分かっているんですが、なかなか目標達成できないこともあって。でも、満腹感も得られるという話を聞くと、もっと積極的に取り入れてみようかなという気持ちになります。一緒に健康的な食習慣、目指しましょう！
